高三學(xué)生如何集中注意力學(xué)習(xí)

2016-05-28 19:13:27 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　很多事情會觸發(fā)你的焦慮情緒，就這點(diǎn)而言，這是一種普遍現(xiàn)象，很多人面臨你所說的”高一高二完全荒廢“”診斷中有人先翻面“”遇到比較難的題目“可能都會有點(diǎn)焦慮情緒，但是你的問題在于：對失敗的焦慮和恐懼被放大，使得你無法專注。這點(diǎn)才是比較大的問題。之所謂負(fù)面情緒會被放大，個人認(rèn)為，一方面是因?yàn)槟銓ψ约簩W(xué)習(xí)的心理預(yù)期過高，你沒有把握能夠做到；另一方面，你在所有的細(xì)節(jié)上把自己的表現(xiàn)和心理預(yù)期進(jìn)行比，落差太大，造成了你的焦慮。

　　基于這樣的情況，我說說我的觀點(diǎn)，希望對你有幫助：

　　先進(jìn)，你當(dāng)前要面對的，其實(shí)是對你的人生很重要的兩件事：一是如何重建自信，二是如何調(diào)整自己的情緒，不再讓焦慮控制你；這兩件事在我看來，比高考重要。我這樣說，原因有二：一方面高考今年考不好，可以復(fù)讀，就算你上了一個不夠理想的大學(xué)，將來還可以考學(xué)校的研究生，不是一錘就定江山了。但是自信和情緒的問題，是現(xiàn)在很多成年人都沒能解決的問題，這兩個問題解決好了，你會過的幸福如意，才會有較高的生活質(zhì)量，和較好的心理狀態(tài)。另一方面，這兩個問題解決不了，你的學(xué)習(xí)問題也解決不了，一個自信且善于調(diào)整情緒的人，才有可能在復(fù)雜的環(huán)境里找到較好的解決辦法，換言之，這兩個問題你解決不了，你的學(xué)習(xí)問題也解決不了。

　　第二，想要在高三一年的時間里達(dá)成三年的學(xué)習(xí)效果，這本身，并非不可能，但是難度極大，絕大多數(shù)人做不到。因?yàn)楦咧杏卸鄠€學(xué)科，不論哪個學(xué)科，都是由很多知識點(diǎn)組成的，知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)掌握都是需要花時間的，尤其是英語等文科科目，需要大量的記憶。考察的內(nèi)容，大部分要么知識點(diǎn)的運(yùn)用，要么是多個知識點(diǎn)融會貫通的運(yùn)用。我不了解你現(xiàn)在的水平，但是你可以好好看看自己到底是知識點(diǎn)儲備的不夠，還是不會運(yùn)用。如果你的知識點(diǎn)儲備夠了，或許你還有機(jī)會能摸索到融會貫通的方法，一旦你掌握，有可能能進(jìn)步的快一點(diǎn)(但我很懷疑這一點(diǎn)，因?yàn)槟阏f自己兩年都渣)。但是你摸索不到方法的話，又或者你本身知識點(diǎn)儲備的就很少的話，希望你能調(diào)整心理預(yù)期，過高的目標(biāo)只會增加你的挫敗感，你要正視自己荒廢了兩年的事實(shí)，不要妄圖在一年之內(nèi)準(zhǔn)備而抹掉學(xué)渣的經(jīng)歷，不要妄圖一下子就能突飛猛進(jìn)，比較現(xiàn)實(shí)的是一次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積累的好，或許能有一個較好的去向，但倘若你保持現(xiàn)在的狀態(tài)，你自己應(yīng)該可以評估出大概的結(jié)果。

　　第三，目標(biāo)存在的意義，不是讓你天天看完成了沒有，而是讓你在一段時間內(nèi)不斷充實(shí)自己，不斷的接近目標(biāo)。你一定跑過800米，倘若你每跑一步，想的都是我有沒有跑到目標(biāo)，那很可能你都跑不下來。但是你經(jīng)常想的是，我跑完100米了，已經(jīng)完成1/8了、我跑完300米了，已經(jīng)接近一半了，這樣不斷去鼓勵自己，那堅(jiān)持下來就比較容易。倘若你做不到理性看待，那就索性不要和目標(biāo)比對，相差太遠(yuǎn)，只能打擊你的自信。

　　第四，通過和別人攀比的方式獲得的自信，永遠(yuǎn)是暫時的。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)一個超出你預(yù)期的對手或狀況，你的自信就會立刻被粉碎，這也是為什么很多好大學(xué)里，在小地方考上來的學(xué)霸很容易變成學(xué)渣的原因。真正長久的自信應(yīng)當(dāng)是：和自己的過去比自己能夠始終保持進(jìn)步；自信的原因，不是因?yàn)槲冶日l強(qiáng)，而是我相信通過自己的努力能夠做到。不要貪婪的妄圖一蹴而就了，把焦點(diǎn)調(diào)整到：我今天又學(xué)到了什么？比昨天進(jìn)步了哪些？可以每天在睡前回顧一下，給自己打氣，鼓勵自己，去重溫今天之中自己做的好的那些細(xì)節(jié)，并加以保持。

　　第五，再遇到焦慮的時候，不要強(qiáng)迫自己不焦慮，也不要機(jī)械的讀題目，這樣只會加重焦慮狀態(tài)。你可以先深呼吸一下，呼吸的時候，感受空氣經(jīng)由呼吸道吸入、呼出。然后和你自己商量：”慢慢來，不著急啊，咱們先劃分一下句子結(jié)構(gòu)，找找主謂賓�？�，這不挺好嘛，都找到了，然后再看看這個問題對應(yīng)的答案在哪里“。不要怕慢，寧可慢，也要做一道是一道。

　　較后，不論高考結(jié)果如何，都真心希望你們能借由這個契機(jī)找到讓自己自信和調(diào)整情緒的方式。