中考做引體向上作弊技巧

2017-03-22 19:06:53 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　中考做引體向上作弊技巧!標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力�？忌上扔柧氄站嘁w，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。2017中考電話：4000-121-121.下面為大家分享中考做引體向上作弊技巧!

　　中考做引體向上作弊技巧

　　面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強對孩子進行手部抓握力的訓練，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉：讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向后一點一點的退，盡量不要借助下肢的力量。整個訓練過程身體始終保持垂直于地面。每組訓練到手臂發(fā)脹為止。

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