緩解備考?jí)毫?心理專家來指點(diǎn)

2011-04-25 09:36:38 　來源：羊城晚報(bào)

　　4月18日，廣東省高校心理健康教育與咨詢專業(yè)委員會(huì)主任、廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授邱鴻鐘在給廣鐵一中高三生舉辦的緩解高考?jí)毫χv座上，開出了一些針對(duì)性的“心理處方”。

　　現(xiàn)象

　　出現(xiàn)怪現(xiàn)象多半因壓力

　　每年高考逼近，邱鴻鐘教授接診的患者中高三孩子就多起來。有的是情緒化表現(xiàn)，如焦慮、抑郁、情緒暴躁等；還有的是軀體表現(xiàn)，如頭痛、失眠等。出現(xiàn)這些問題，家長往往帶著孩子到處看病，但效果卻不好。“其實(shí)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該做的是心理疏導(dǎo)，而不是看病吃藥！”

　　怪表現(xiàn)1：

　　高三男生心理退回到襁褓

　　高三男孩阿飛，近來總是睡不著覺，父母想了很多辦法，看了很多名醫(yī)，吃了很多藥，但都不管用。媽媽發(fā)現(xiàn)一個(gè)怪現(xiàn)象，兒子睡不著的時(shí)候，總是喜歡讓她講故事，也不管講什么內(nèi)容，要講很長時(shí)間，聽著聽著就睡著了。

　　邱教授咨詢?cè)儐柡蠓治�，這個(gè)男孩并不是為了聽故事，而是聽故事時(shí)能夠和媽媽在一起。“這是戀母情結(jié)的曲折反映，因?yàn)楦鷭寢屢黄鹚X，孩子會(huì)有一種莫名的安全感，心中的高考?jí)毫σ簿蜏p少不少，才能睡得安穩(wěn)。”邱鴻鐘分析，有些人在壓力面前，心理年齡就往后退縮，一直退縮到襁褓時(shí)代，尋求在母親懷抱中的安全感。

　　怪表現(xiàn)2：

　　噩夢(mèng)中的狼狗其實(shí)是爸爸

　　女生小莫，爸爸是個(gè)醫(yī)生，家庭條件不錯(cuò)，她學(xué)習(xí)也非常用功，但成績一般。較近她總做噩夢(mèng)，夢(mèng)見自己被一只大狼狗追著咬，醒來非常累。她爸爸想，既然女兒怕狼狗，就把家里的防盜網(wǎng)加厚，又給她吃安定藥，但都不管用。

　　小莫的壓力是不是來自家庭？小莫介紹，在家里，她不用做家務(wù)，家人走路都很輕，生怕有噪聲。父母不打電話，不看電視，營造了一個(gè)非常好的學(xué)習(xí)氛圍。爸爸每天早起準(zhǔn)備早餐，并把她的單車從四樓扛下來，晚上回家按門鈴，爸爸再扛上去。但說到這里，小莫竟哭了。

　　邱教授明白了，小莫的壓力其實(shí)還是來自父母。爸媽對(duì)她太好了，小莫感覺自己如果考不上好大學(xué)，就對(duì)不起家人。因此，心頭產(chǎn)生了無形的壓力。而小莫總是夢(mèng)見的這只狼狗不是別人，就是爸爸。“夢(mèng)是現(xiàn)實(shí)扭曲變形的反映。”邱鴻鐘建議，爸爸早上不要再給小莫買早餐，生活恢復(fù)到以往的正常狀態(tài)，電視照看，聲音小點(diǎn)就是了。經(jīng)過一周的試行，小莫夢(mèng)中的狼狗果然消失了！

　　怪表現(xiàn)3：

　　心理緊張導(dǎo)致頻繁上廁所

　　阿龍?jiān)诟呷陂g，上課前、下功課老是喜歡上廁所，開始是頻繁小便，后來慢慢變成大便，平均一天四五次。家長很擔(dān)心，于是，就去做了各種檢查，發(fā)現(xiàn)腸黏膜上有很多小紅點(diǎn)，但還構(gòu)不成疾病，醫(yī)生判定是應(yīng)激性腸胃炎，并不是吃壞肚子造成的。人在壓力下，身體總會(huì)有一部分做出反應(yīng)，各人的表現(xiàn)不同。阿龍的壓力就表現(xiàn)在腸黏膜上，導(dǎo)致他頻繁想上廁所。“這種反應(yīng)，起初危害并不大，但長期以往，會(huì)導(dǎo)致身體功能性障礙。”

　　分析

　　壓力源于

　　期望和能力的落差

　　邱鴻鐘教授分析，高考?jí)毫Σ⒉粊碜愿呖急旧恚强忌晕移谕c現(xiàn)實(shí)之間的差距。高考?jí)毫χ饕獊碜匀矫妫鹤陨砥谕�，父母期望以及社�?huì)評(píng)價(jià)。而期望與現(xiàn)實(shí)之間的差距是產(chǎn)生壓力的根源。“當(dāng)然，人是可以感受到壓力的動(dòng)物，有壓力是正常的，沒有壓力才不正常。只有壓力過大時(shí)才會(huì)出問題。”

　　“比如小莫的學(xué)習(xí)能力和成績一般，但因?yàn)榘职质墙淌�，理想中的成績要好很多，害怕考不好，給爸爸丟臉，壓力就自然而然地產(chǎn)生了。”邱教授分析，一個(gè)人想要有單車騎不難；如果想要有小車開，也不難，三萬塊的也是小車；但如果一定想要有一輛寶馬開，壓力就大了。只想要一間房，壓力不算很大；但如果想要一幢別墅，壓力就大了。同樣，如果考生的理想目標(biāo)和實(shí)際定位差距很大，壓力就不免增大。

　　藥方舒緩壓力要自我調(diào)整

　　邱鴻鐘教授針對(duì)考生的種種心理問題，給大孩子開出了幾個(gè)“藥方”，幫助他們舒緩高考面前的心理壓力。

　　藥方1：

　　并非所有人都要考大學(xué)

　　邱鴻鐘教授分析，高三孩子要想減壓，先把自己的定位找準(zhǔn)，不必自加壓力，非要都考上大學(xué)。比如喜歡搞動(dòng)漫的同學(xué)，就沒必要去學(xué)校，在職業(yè)學(xué)院里就能夠做得很好，很多動(dòng)漫設(shè)計(jì)大家都是從職業(yè)學(xué)院走出來的；要想當(dāng)個(gè)理發(fā)設(shè)計(jì)師、服裝設(shè)計(jì)師，也不必非要逼著自己上學(xué)校，一些技校也能成名實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的起點(diǎn)。

　　“同時(shí)，要放棄病態(tài)的嫉妒和不健康的攀比，急功近利，過分追求名次和分?jǐn)?shù)反而導(dǎo)致更大的焦慮。高考只是一次功課，而不是學(xué)習(xí)的結(jié)局，高考可以有很多次，而學(xué)習(xí)是終身的。”邱教授說。

　　藥方2：

　　一塊肌肉放松，全身都可放松

　　“NBA的球星在打球時(shí)，喜歡嚼口香糖，在中國人看來，好像是不文明的表現(xiàn)，但其實(shí)，這是一個(gè)心理處方。”邱鴻鐘教授說，在巨大的壓力下，球星也會(huì)緊張，一緊張，肌肉就會(huì)僵硬。動(dòng)作就不協(xié)調(diào)，投球就會(huì)失準(zhǔn)。人的全身有360多塊肌肉，其中只要有一塊肌肉放松下來，其他肌肉也會(huì)隨之放松。于是，醫(yī)生開了個(gè)處方，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有嘴巴是閑著的，就安排它嚼口香糖，讓這塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)起來，而節(jié)奏可以讓肌肉放松，咀嚼肌的放松，就會(huì)帶動(dòng)全身肌肉放松。

　　邱教授說，壓力是隨處存在的，永遠(yuǎn)不能消除，但只有將壓力變成好的節(jié)奏，人就能得心應(yīng)手�？忌鯓硬拍苡袀€(gè)好的生活節(jié)奏呢？早上按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺，不要隨便加班加點(diǎn)，人的生活規(guī)律跟太陽的起落完全一致，這樣，壓力也會(huì)隨之消失。

　　藥方3：

　　失眠了就干脆別睡

　　很多高三生反映，高考的壓力導(dǎo)致的緊張往往睡不著覺。而越是睡不著越想睡著，越害怕睡不著，越怕睡不著越有壓力，如此惡性循環(huán)，更加睡不著，這樣很多孩子痛苦不堪。很多孩子無奈吃安眠藥，但是效果也不好。

　　邱教授說，安眠藥、鎮(zhèn)定劑一般不要吃，除非幾天都沒睡著過。睡不著怎么辦？他介紹了兩種自我調(diào)整的方法：其一是精神矛盾反向法，一般睡不著是會(huì)告訴自己趕快睡，但是往往沒有用，不如告訴自己，既然睡不著，我就不睡了，一天不睡沒什么大不了，把眼睛睜大，往上看，或者有意識(shí)地翻眼睛，堅(jiān)持一會(huì)兒反倒會(huì)累了，就睡著了。

　　二是不要考慮如何調(diào)整較好的姿勢(shì)，只要自己感覺舒服就好。四肢自然彎曲，助力手臂、腿、雙腳等貼著被子的一面，感覺深深地陷入被子里。如果還睡不著，就把注意力放在額頭上，心里默念放松、放松；再把注意力放在胳膊上、腿上……大部分人在沒有做完這些程序的時(shí)候，就睡著了。

　　邱教授還介紹了一種自我催眠術(shù)，叫做音樂療法。戴上耳機(jī)，放些空靈的、沒有歌詞的音樂，讓自己跟著音樂走，音樂播什么，你就想什么。很快就睡著了。“并且醒過來之后，您會(huì)感覺渾身輕松，很有精神！”