北京初中生減壓的運(yùn)動(dòng)有哪些

2019-10-19 20:27:33 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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北京初中生減壓的運(yùn)動(dòng)有哪些！同學(xué)們喜歡運(yùn)動(dòng)嗎，在診斷前可以做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己減減壓，同學(xué)們都喜歡做什么運(yùn)動(dòng)呢，是打籃球、踢足球嗎，下面就是小編為大家?guī)淼?/span>北京初中生減壓的運(yùn)動(dòng)有哪些！希望可以幫助到大家。

孩子減壓。

孩子本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。只有保持健康的身心，才更有利于奪取較好的診斷的好成績。如果沒有很好的緩解學(xué)習(xí)壓力，不管是學(xué)習(xí)成績好的孩子還是成績差的孩子都有可能患上診斷焦慮癥。

家長減壓。

孩子處在初二初三的時(shí)刻，可以說是他們?nèi)松囊粋€(gè)很重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，家長應(yīng)該積極與孩子交流。

帶他們到戶外活動(dòng)，幫助孩子減輕思想包袱輕松上考場，這是緩解孩子重壓的方法。三、暑假減壓。緊張忙碌的學(xué)期生活結(jié)束了，家長知道孩子是需要休息和放松的。

轉(zhuǎn)移注意

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境。當(dāng)人們的注意力“固定”在某種事物或情境上,注意和緊張就構(gòu)成了一個(gè)互相鞏固的系統(tǒng),越注意越緊張,越緊張?jiān)阶⒁?這樣惡性循環(huán),使心理壓力不斷增強(qiáng)。

所以,當(dāng)感覺到過強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力時(shí),請放下往日“勤拿不放”的筆,出去走走,使自己長期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解,使注意力從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境,以緩解過重的學(xué)習(xí)壓力。

大練筆頭

有“ 說不出來的難受”時(shí), 不妨拿起自己的筆, 一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時(shí)不必追求什么文采, 也不必講究什么邏輯, 讓自己的內(nèi)心帶動(dòng)自己的筆頭隨意揮灑。

照鏡子

照鏡子幾乎是我們每天必做的事情, 它有助于減輕壓力。因?yàn)橐粋€(gè)人常常照鏡子, 他的自我感覺就會(huì)趨向良好, 而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。當(dāng)然, 這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子, 較好在照鏡子時(shí)在心里默念一些自我激勵(lì)的話語, 如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn),我可以使自己做得更好”“我能行, 我可以自如應(yīng)對各種麻煩”等等, 當(dāng)然也可以想象自己的優(yōu)秀表現(xiàn)和成功形象。通過這樣訓(xùn)練, 會(huì)使個(gè)體的精神面貌向積極的方向轉(zhuǎn)變。

至少記住當(dāng)天發(fā)生的一件好事

每天固定的學(xué)習(xí)生活, 容易造成中孩子人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉, 因此會(huì)感到孤獨(dú)、無助和痛苦。“至少記住今天發(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己: 不管今天多辛苦, 多不高興, 都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學(xué)分享, 享受分享的快樂、享受交流的樂趣。

讓正能量戰(zhàn)勝負(fù)能量

當(dāng)自己感到緊張、壓抑時(shí), 就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看, 并自由地發(fā)自內(nèi)心地開懷大笑。人在笑時(shí), 體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動(dòng)鍛煉, 一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力, 另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素, 這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑, 能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感, 消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。

當(dāng)然, 緩解自身的心理壓力, 不僅要靠一些方法, 更重要的是要靠改變自己的心態(tài)。假如我們能學(xué)會(huì)取舍, 學(xué)會(huì)輕裝上陣, 就不會(huì)被生活壓趴下。

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