2020年北京西城區(qū)高三下學(xué)期期中考試（一模）時間安排

2020-03-06 23:26:22 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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2020年北京西城區(qū)高三下學(xué)期期中診斷（一模）時間安排！在學(xué)習(xí)的時候要注意學(xué)習(xí)的方法，診斷之前要根據(jù)診斷時間來制定復(fù)習(xí)計劃，高三的小伙伴們都在問2020年北京西城區(qū)高三下學(xué)期期中診斷（一模）時間安排，下面跟著小編一起來看看吧！

2020年北京西城區(qū)高三一模診斷時間：4月4日-7日

　　高三一輪復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)建議

　　適當宣泄

　　一味對診斷焦慮預(yù)防和“截殺”，有時候是一種堵截，不如適當?shù)冒阉钩?來，疏導(dǎo)出來，更加可以降低焦慮程度

　　比如，把焦慮情緒說出來、表達出來，不僅可以宣泄一些緊張感，而且能得到周圍人們的鼓勵，從而減輕焦慮。當你心中有一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些體育活動，聽一聽舒緩的音樂„„做一兩件暢快淋漓的事，都可以宣泄掉焦慮。

　　法寶六，正確分析影響診斷成績的因素

　　“考分 = 能力” ，這是很多孩子潛意識里的公式。這個公式就給診斷賦予了不客觀的意義，一定程度的造成了診斷焦慮。要知道，診斷是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力，很多時候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不該擔的責任就不擔。一般來說，在校孩子都具有正常的智力，學(xué)習(xí)成績好壞主要反映的是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣和努力程度，很多時候還取決于運氣。好多人擔心考差了會表明自己太笨，這擔心是沒有充分根據(jù)的。由于很想肯定自己的能力，診斷焦慮就會增強。假如認為這是不相關(guān)的兩件事，就會減輕焦慮，輕松上陣。

　　掌握一些放松方法

　　在考前突然出現(xiàn)恐懼緊張時，不用慌張，只要你可以采取一些放松方法，來處理自己的焦慮，五分鐘內(nèi)，就可以恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。

　　放松訓(xùn)練的基本要點是，閉上眼，深呼吸，然后依次收緊身體各個部位，然后再慢慢放松全身，體會放松的感覺。如果考前，每日堅持訓(xùn)練，較后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，診斷感到緊張時，可以立刻進行放松訓(xùn)練，達到全身放松。

　　另外一種放松方法叫作 “ . 系統(tǒng)脫敏” ，這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時，先閉上眼，想象自己身處在一片舒服的草原上，或者躺在舒服的大床上，很安全，很放松„„然后慢慢引導(dǎo)自己想象走入考場的情景，找考號，坐下，擺好準考證和筆袋„„如果感到緊張，就在返回舒適的草原或大床，反復(fù) 幾次，直到想象進入診斷場景時完全不緊張。便可以睜開眼睛。

　　較近，發(fā)現(xiàn)有一些考生朋友，很喜歡聽《放手一搏》這首歌，于是我也找來這首歌詞，感覺充滿澎湃的氣勢，在這里送給所有考生：“聽著命運開始倒數(shù)，下一秒就決定勝負，旗鼓相當我不能認輸，天崩地裂我不在乎;風(fēng)聲雨聲誰較大聲，誓言放手一搏，咬緊牙關(guān)也要去闖，天地優(yōu)秀唯我獨尊„„”

　　看! 拿出這樣的氣勢，高考算什么呢?如果你的心理猶如錚錚鐵骨，并活用法寶， “高考少有考不倒你” ，就讓診斷來得更猛烈些吧——心理考不倒你，你就是神!

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