心理調(diào)適第四招：睡眠調(diào)適

　　第四招 睡眠調(diào)適

　　助力高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌�要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　睡眠調(diào)試（五要五不要）
　　· 要有穩(wěn)定的作息時(shí)間
　　· 要保持安靜溫馨舒適環(huán)境
　　· 要每天晚上用熱水洗腳
　　· 要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢
　　· 要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶

　　· 不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料
　　· 不在睡前過分用腦記憶、思維
　　· 不想今天睡不著，明天會考什么
　　· 不在睡前激烈運(yùn)動
　　· 不在睡前與人談?wù)摶驙幷撆d奮的話題
 

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